ヨガには様々な引き締め効果がありますが、肩甲骨周りを動かすことでバストアップにつながるポーズも存在します。

今回は、バストアップに効果的なヨガのポーズをご紹介します。


1.どうしてヨガがバストアップに効果的なの?

ヨガでは、深く長い呼吸を続けることが重要です。

特に肩甲骨周りを動かすポーズでは、呼吸で筋肉をほぐすとともにバストアップが期待できます。

結果的には、体のシルエット自体が美しくなるでしょう。


2.バストアップに効果的なヨガのポーズ①鳩のポーズ

ヨガの鳩のポーズは、正座からスタートします。

正座から、両方のひざを右に倒して横座りになります。

右足だけ残して、左足を後ろに伸ばします。

このままだと体が安定しませんので、骨盤が左右同じ高さになるように調整します。

骨盤が左右どちらかに傾いてしまったり、後ろに足がまっすぐ伸ばせない場合は、曲げている方の足の位置やお尻の高さを調整します。

お尻の下にブランケットやタオルを敷いて水平にするのも、手です。

左右の骨盤の高さが水平でないままポーズをおこなうと、曲げている方の足のひざや腰を痛めることもありますので、注意が必要です。

一度息を吐ききり、自然な呼吸を続けながら左足のひざを曲げます。

左足の先が空に向かって立っている状態です。

左足の先を左腕で支えたら、右手を一度空にまっすぐ伸ばします。

それから手を頭の上から回して、左手をつかみます。

斜め上に視線を置き、ゆっくり呼吸を続けます。

手と手をつなぐのが難しければ、左手で曲げた左足の先を持ち、右手は右ひざの前につきます。

このまま目線を斜め上に上げて、胸を開くのでも構いません。

上体が前方に倒れないように、胸を開き起こします。

お腹を前に突きだしてしまうと腰に負担がかかるので、気を付けてください。

首に力を入れず、リラックスさせます。

また前足の太ももの内側を外側にぐるりと回すようにすると、股関節が外側に開きます。

ヨガの鳩のポーズは、肩甲骨や股関節を大きく動かすポーズです。

肩甲骨を動かすことで、バストアップにつながります。

四つんばいから犬のポーズ(ダウンドッグ)をおこない、肩甲骨や股関節をほぐしておくと、怪我をしにくくなります。

犬のポーズから鳩のポーズに移行する場合は、正座にならずに右ひざを曲げて、床についている両手の間に足を差し入れます。

息を吐きながら、右ひざから右のすねを床につけます。

左足を後方に伸ばして、左右の骨盤が水平になるように調整します。

その後は、鳩のポーズを単独でおこなう場合と同様です。

反対側もおこなってください。

股関節に
痛みがある場合、ひざや足首に怪我をしている場合は、鳩のポーズを控えてください。


3.バストアップに効果的なヨガのポーズ②牛の顔のポーズ

ヨガの牛の顔のポーズは、上半身と下半身を別々に練習してからポーズ全体に取り組むとやりやすいでしょう。

スタートは、杖のポーズからです。

長座とも呼ばれる姿勢で、両足を前に伸ばして座ります。

左右の座骨を床にしっかりとつけて、背筋を伸ばします。

肩の下にあたる位置に手をつき、かかとを前に押し出すようにし足の裏を使って壁を押すイメージを持つと、背筋が伸びます。

右ひざを曲げて、左足をまたいで左側の腰の横に足の裏をつきます。

左ひざを曲げて、右側の腰の横に足を寄せておきます。

左右の足で床をしっかりと押して、お尻が浮き上がらないように注意します。

左手を下から背中に置き、息を吸いながら右手を上げます。

息を吐きながら右ひじを曲げて、左手とつなぎあわせます。

背中で両手をつなぐことで、肩甲骨が中心に寄り胸が自然に開きます。

視線は、正面に置きます。

この姿勢で3呼吸程ポーズをキープします。

上にある手のひじを空の方に伸ばし、上にある足を胸に引き寄せます。

両手、両足をほどき、杖のポーズに戻ります。

背中で手がつなげない時は、タオルを使って上下から引っ張ります。

できるだけ肩甲骨を引き寄せて、胸を開く姿勢をキープしましょう。

肩甲骨周りを動かすことで、バストアップに効果的なヨガのポーズです。